武术有三大核心要素
第一是出招的速度！这一点，可以从外形上看出来。可以打出很多眼花缭乱的招式，看起来很漂亮。虽说唯快不破。但只有速度，别人不用去破。让你打上去，也是没用的。比如后面视频中跆拳道冠军打泰拳手，让你打都打不动。
第二是出招的力量！要实现这一点，就需要有专门的发力的系统性训练。不然就是空招。传武说的“练武不练功，到老一场空”，指的就是练武术，不去认真练发力系统的话（功力），只练了招式套路，练到老，也没有真功夫。依然没法实战。只能做表演。更惨的是：到老了，你连表演都不行了。啥都留不下来。但认真练了发力系统的人，老了，就算拼体力不行了，但技巧和力量都在，依然是可以打死人的。
第三是反应和变化！这就是“转换之功”。懂得人很少。懂得练“转换”的，就是古人说的“名门之后”才有机会学这些东西。极其稀少的拳派，懂训练转换之功，极少数的明师，才会教和练这东西了。一旦练成转换功夫，人极其灵活。你根本就打不住别人。而别人要打你：你躲都躲不掉。
一百年来的中国传武，为啥不能打了？因为所谓的这些传武，只是练了套路和动作，只练了“招”---架势。没有练“力”。很多传武门派，一是根本就没有留下“发力系统”的训练。而是所谓的传人，也吃不了苦，因为练招，练套路很舒服，就像是跳舞一样，活动身体，本质上跟广场舞也差不多。但练力量，是很“吃功夫”的，非要下功夫去死练，才能练出来功夫。所谓的专业拳手吊打业余拳手，吊打的不是招数技术，动作。这些外形，大家看都差不多的。核心就是业余的拳手，在练“力”上的功夫，远远比不过练专业的人，用汗水泡出来的“功夫”。专业拳手练力的结果，一拳可以把人打KO。但业余拳手，特别是普通人，同样的动作招数，就算打十拳也KO不了人。有形无力。吓人没问题，打人就打不了。
下面这个视频，跆拳道对战泰拳。说明了不懂，不练发力系统的所谓“武术门派”，练的时候花招百出。但面对有发力系统训练有素的真正武术，多么的像个笑话。这个跆拳道高手（据说是跆拳道冠军），与一个泰拳选手打。约定用跆拳道规则（不用拳），双方比赛的结果，是跆拳道拳手打起来，像个小孩子一样搞笑。毫无威胁。
40秒的这一招，是跆拳道选手狠狠的踢了泰拳手一脚。但一点也没动到泰拳手，反而把自己反弹坐到了地上。接下来他跑到一边去了，为啥----他太疼了。仍不住溜到旁边去缓口气。裁判也照顾他，暂时停止比赛。让他缓过来。这就是缺乏发力系统训练的“功夫高手”，面对真正有发力训练的对手的局面：别人不说打你，就你打上去，你自己都受不了，还自己倒地上去了。普通人要打木兰，她们不还手，就是格挡一下，你用力攻击的话，手脚都会青紫。这个视频里面，多次出现跆拳道高手打人后自己倒地的场面。但泰拳手一直没有真正的攻击，估计是请来的切磋对象，不是真正的比赛，并没有下狠手追打。我看主要承担了“挨打”的任务。但打人者，显得非常的狼狈。
泰拳很像一个坦克车。攻击力和防守力都很强。根本无视跆拳道的攻击，不避不让。不过，相对跆拳道的“灵活”来说，移动不灵的泰拳手想让也让不开。假武术遇到真武术，也就这个样子了。当然，跆拳道这个选手，虽然没有【发力技术】的训练，看样子是训练了【抗击打技术】的。面对泰拳的凶猛攻击，居然一直没有倒下，顽强地挺住了。从这一点说，比中国这些练套路的传武大师们，还是强了很多。马大师只需一拳就打挺了，差距真的很大。
泰拳vs跆拳道_哔哩哔哩_bilibili
强调力量和稳定的拳种，如泰国，几乎必然就是灵活性差，而且变化少的。而强调应变和灵活的拳，如跆拳道，甚至中国散打，攻击力上又明显差一截。大家看中国散打王，被泰国苏邦波KO的视频。可以看到散打冠军，第一局多次有效击中泰拳手，但就是打不动泰拳手。因为力量不行，体能也跟不上，所以后来被KO，导致退役。特别强调灵活的奥运跆拳道，基本上没有力量，无法实战。这几乎就是武术中的悖论：鱼与熊掌不可兼得。大多数的武术系统，就是在力量和速度中，求取一个平衡点。比如八极拳，跟泰拳一样，强调力量和重击。但咏春拳就完全相反，强调速度和变化。所以是格斗理念完全不同的拳种。
你说：我就是很贪心，我想要力量不亚于泰拳这种外家拳，抗击打比泰拳更强。但同时我还想要丰富的招数，以及超快的速度和变化灵活性。有没有这种拳呢？
现代格斗理论认为：现实中，不可能存在这种拳。这就相当于一匹马，拥有牛的力气，马的灵活。怎么可能啥好事都给你了？如果真的出现了这种拳，对于现代格斗来说，就是压倒性的优势拳种。任何外家拳，恐怕都不是它的对手。力量和速度，变化兼具，就是一种可怕的，无法对付的存在。
这种拳，其实是有的，就是中国正宗的内家拳。它兼容了力量----强大到可以跟外家拳的力量硬碰而不吃亏，甚至可能还更强一筹。更重要的是:灵活----真太极打起来，身法极为灵动，像是猴子一样机灵。你很难抓住攻击他们的时机，而对手的漏洞，却很容易被太极拳手抓住和攻击。练太极的人，看起来很轻松，全身都不用力，但实际接手才知道：攻防力量特别大。你敢硬拼，是绝对吃亏的。想打游击战，玩灵活。也不是对手。只有投降算了！因为这种拳，在以上三个要素里面，都达到了相对领域的最强组合。可以说是没有短板的拳种。这是中国古代武道大师对世界的贡献。
内家拳的唯一缺点，就是难。它的练法，由于完全违背人的习惯和常识，属于逆反人性的练法。所以真练成的人很少。反者谓之道。正因为如此，太极号称哲拳，道拳。悟性低的，努力不够的人，都无法学成。因此：我的太极学生，都只在学霸里面选人。
可惜----这种拳，失传很久了。不然也不会百年来总是西洋格斗占优势。只在传说中，有过“无敌拳”的影子。由于种种原因，市场面流传的，都是一些空架子，没有内涵。只能内部玩玩，不能面对现代格斗真打。
不过：太极历史上无敌的传说，是真的。不是故弄玄虚。因为它没有短板的全面发展的技术，面对特征明显的现代格斗各种技术，具有压倒性的优势。现在，新一代传承自张三丰的，武当太极【无敌拳手】，正在泰国涌现出来，木兰们正在以客场的身份，狂虐泰拳一众主场高手。将来的中国新一代太极故事，就是无论多牛的外家拳手，遇到了真正的太极拳手，怎么打，也是打不赢的。比力量比不过，比速度比不过，比灵活也比不过，这擂台咋打？没法打！就不如直接投降更简单。
下面，就介绍这三个要素的泰拳发力解析。太极发力无法介绍，说了大家也不懂，就一个“整体力”而已。但泰拳很简单，很直接，局部力也更好理解。你一看就懂。你只需要知道：真太极的发力，力量上不亚于泰拳，甚至超过泰拳力量。灵活性更是远超泰拳，这样才能完美克制泰拳，新手可以战胜老拳（的确，泰拳手遇到木兰，是步步后退的。根本不像跆拳道冠军，遇到泰拳的样子。拳种的高下立判）。
泰拳是特别强调发力的。在比赛规则上，要求明显造成对手伤害的攻击才计分。所以泰拳手们都专心练发力，练抗击打，练身体的稳定性。虽然练成了攻防力量都很强的“坦克车”，但相对跆拳道这样的灵活拳来说，还是显得笨拙。不过，中国功夫有一门拳种，虽然也是外家拳，但练力量，比抗击打，比不过泰拳，却比泰拳移动更笨拙。因为他的发力系统训练，是双腿要站在原地，还要蹲低一些，大幅扭转身体来发力的。发力效率很低。据说他们家的古人宗师，还要在八仙桌下面练拳。肯定是很扎实的功夫。这派拳法的发力原则，与泰拳等本质上是一样的。但在站立方式上，他们家喜欢采取马步低桩这种模式，看起来很威风，也能打人。双方卷在一起的时候，还是有本事打垮对手的。以下，就是中国最有名的外家拳，名扬海内外的---陈氏炮锤！让各位看看：陈氏炮锤公认的国际大师，示范的他们陈家的功夫---“发力训练”。
发力演示 | 陈小旺中期炉火纯青的太极发劲_哔哩哔哩_bilibili
如果说：泰拳像是坦克车的话，这个中国传统拳派的功夫，像是在阵地上安放的大炮。站在原地发力，还是很威风的。不过显然不能上擂台。上擂台实战，是绝对干不过泰拳的。武林风有他们门派的实战比赛视频，我认为他们的发力系统，更适合像是“摔跤手，角力战”去练的，不像正常的站立格斗武术，游斗是不成的。不过：如果要求双方必须互相接触后，才能发力来作战（比如推手），我认为泰拳应该不是陈沟拳的对手。但用现代格斗规则实战，游斗，陈沟拳就可以退休了。陈沟拳一看，全是原地不动的发力训练，发力之前还要扭动半天蓄力。陈氏的马洪大师，写了很多书，影响力很大。他示范的拳架发力，扭动起来更夸张。这一派的拳架子---桩还特别低，据说是越低功夫越高。可以在桌子底下练拳才是大师。但这种功夫，稳定性可能还不错。要想摔倒他们有点难。但移动的灵活性就牺牲了。如果真实上擂台怎么打？平时练的习惯，只要一上场就失效了。
因此，为了符合实战的效果，陈沟人很聪明，练套路的人，也知道拿老祖宗的东西上不了擂台，真没啥可以用于现代格斗的陈家拳技术。就自己加码，私下偷偷练散打的格斗技术和训练程序。所以---各位还是别惹这派的人，他们还是真有能打的。至少打一般人是毫无问题的。还可以用陈家的“太极”动作来打你。只是----光会散打，也没有啥特点，谁都会散打。教学也不贵。所以，陈沟人比较有文化，除了主要练散打之外，他们多玩了一个号称是太极的老架一路二路等“传统套路表演”环节。满足中国人的“装文化”需要。我认为这是陈沟人特别好的生意模式亮点：用教“传统套路”来赚钱，用散打来比赛，博取实战的名声。把自己包装成全世界“最能打的太极”，把其他几个只会玩套路的门派，全给比下去了。这种模式，比傻乎乎的，只会去拿出场费的职业拳手，收入机会高了很多倍。可以靠粉丝的崇拜教拳来赚钱。关键是：还可以越老越值钱。这真是一门精致的好生意，但不能说是一门精致的拳术。
可惜---把传武的文化性。表演性，玩到这么极致的陈沟太极，被一个格斗狂人给毁了。徐冬瓜专挑陈沟的毛病，大骂陈沟太极是骗子拳，揭露了很多陈沟玩的局，比如大师们找散打运动员做弟子，教个套路，装点自家的门面。面对狂人的挑战，陈沟居然忍下来了，不敢公开应战，但私下里面动用官府的关系，全国封杀了冬瓜。以及他的武馆。砸了冬瓜的饭碗。但---他们自己的饭碗也没了。现在提到太极，大家都在一致的笑话。不像原来，连散打冠军都很自卑的，觉得自己练的拳，能打但就是没文化底蕴，都想要拜到陈沟的大师门下，当一个名门正宗的“传人弟子”。面子有光。普通人就更不用说了。
现在---估计大家宁肯去跳广场舞，都不愿意打太极了，陈沟，不是所有的太极，名声都烂大街了。陈沟的高价拜师费生意，已经收不上钱来了，好像免费都没有人学了。陈沟人喜欢叫自己的拳是太极拳，把自己的套路称为【陈氏太极--炮锤一路，二路】等。让人一头雾水？这是太极还是炮锤呀？
我很负责地告诉各位：说炮锤是对的。说太极是错的。他们家练的，就不是太极。起码不是古拳经上说的太极。可能是他们自以为的太极。反正不符合传统武术界，对于太极的表述。
第一：太极是单重发力的。也就是单脚支撑发力，这是真太极灵活变化的基本保证。陈沟拳你们一看就知道---明显是双重发力。跟泰拳完全一样的方式，而且更加的笨拙缓慢，怎么可能是内家拳？陈家的这种发力方式，是利用双足支撑，然后用身体腰胯的扭转，来发出有效的攻击力。所有的外家拳，全是这种发力方式的，表现程度没有陈大师这么夸张罢了。谁实战发力，需要身体手臂转一圈，花这么长时间蓄力发力的话，早就被打倒了。现在格斗技术，就是把这种发力方式，尽可能的快和猛的发出来。因此，陈沟拳，可以说是没有发展进化的现代格斗。而且:陈沟拳与泰拳这种同样强调发力的拳还不一样。泰拳的三宫步，虽然在我们看来已经很笨拙，但相比陈沟拳习惯的低马步，低弓步拳架子来说，还是要灵活多了。陈沟拳这种几乎就是原地低位支撑的拳种，最实用的地方就是“摔跤”这种场合，或者是像古代一样，钻到八仙桌下面打架。但不适合现在满擂台到处跑的游斗模式。所以，一旦泰拳去跟陈沟人拼内围，要在桌子下打架。我估计泰拳也会输。但要打现代擂台的话，泰拳稳赢陈沟拳。当然，陈沟人很聪明，他们才不去打泰拳呢。吃力不讨好。跟专业格斗手较技，陈沟拳毫无优势。他们练了散打，也只是去偶尔参加一些国内比赛的记录。以及私下传拳的时候打打业余武术爱好者，这种安全，而且赚钱多多了，干嘛傻到去上擂台比赛？
第二：外家拳是腰胯转动发力的。但太极的发力系统，是完全不一样的。古书称为“龙虎之力”。也就是要靠腰脊柱（龙骨），要配合肩胯“虎骨”的扭转，两种力量联合一起，在横向和纵向方向合一，发出来的这种力量，就叫做“太极力，也叫浑圆之力，内力等等”。马保国知道这个词，但他根本就不知道啥意思。更不知道怎样练出来。他的“五连鞭”，就成了一个笑话，就是一个疯子乱打拳。但浑圆力，是真有的。浑圆的意思，就是外形看不出来，但可以向四面八方发力。练出来之后，不会被看出来很明显的动作，反而是无迹无象的。你看不见身体的大幅扭转，就发出强大的力量了。缺点是：浑圆力发力的距离特别短，只有几寸。只能在挨到对手身上时才发力。之前都是松松软软的毫无发力的迹象。所以看起来，像是不用力就把对手打飞了。不像外家力，一开始就发力，越到后来力量越大。能够看出发力的路线和威力。
泰国教练和拳手们，对木兰们的实战表现很惊讶，就是认为她们从动作上看，根本没有腰胯扭转的发力动作，看起来出手毫无力量，跟普通人没啥差别。但居然实战中，把对手不断打退，拳馆练习的时候，泰拳手们也很难抵敌，都说木兰的力气好大。以为她们是“天生力气大”，不训练就有超过训练的力量，如果认真训练发力技术后，不就是“超级英雄”了？所以一直逼她们去好好训练泰式发力。其实不知道她们的力气，是练了“太极力”的结果。真要改了泰拳的发力方式，肯定就拼不过泰拳了（但可以练习的时候，假装模仿泰拳的发力动作，缺点就是慢很多）。因为木兰们体重和肌肉都差一些。外家拳靠肌肉发力，所以特别重视训练肌肉，所有有很多负重训练。而内家拳依靠筋骨发力，特别重视训练筋骨力量，两种训练体系完全不一样。我们靠每天的跳舞，来训练筋骨的协调性。泰国人听了觉得是奇闻怪招，摇头不已。
内家的攻击力，不需要扭腰转胯，看起来像平常人一样，腰脊一抖动，就发出力量来了。所以，泰国人认为木兰们很不专业---不会腰胯转动和肌肉的发力，肯定就是“技术不专业”的表现。前几天，木兰跟体重比自己重很多的泰国兵哥哥，玩拳击对抗。对方进攻击拳时，佳惠上步轻轻的接了他一拳，大兵就直接倒下了。佳惠后来很奇怪的问我：她并没有发力打他，没觉得自己用力，为啥对方自己倒下了？我说你是用身拳---脊柱力去接的拳。对手打不动你，身形僵死的一刻，被你的反弹力击倒的。因为泰国兵哥没啥桩功，站不稳。这就是真正的太极力。只是小丫头们掌握还不好，有时灵，有时不灵的。等她们掌握熟练，随时能够用出来了，就是“大师级别”了。格斗上基本无敌，跨级挑战大重量级，甚至打男职业拳手，就毫无问题了。
陈大师的发力示范，你看出有“脊柱纵向”的龙虎骨发力吗？没有。他只是在发“腰胯转动力”。虽然口中叫丹田功，整体力啥的，但跟不讲丹田的泰拳，完全一个道理。这个技术还不错，也能真打人。但---就别说是太极了，也别说是内家拳。因为古拳经，张三丰拳经，都说的明明白白的，不是这样发力的。太极忌讳双重，以单重为原则。才是真太极。不过，陈家沟人反正是不认张三丰的。就是他们家自创的“家传太极”吧。这一点，倒是无可否认了，既然是他们家自创的拳，真的不是张三丰的太极，也不是杨露禅的拳。杨家拳，是强调单重的。是认张三丰的。杨家拳的套路练习方式都不一样。只是杨家太极拳，似乎练力的方式门内已经失传了，所以不会打了。只能像跆拳道一样玩空动作。但他们的老祖宗，是会发力的。所以才是杨无敌。
陈小旺大师讲解陈氏太极拳的劲力与用法_哔哩哔哩_bilibili
第三个视频：陈小旺大师讲解陈氏太极拳的劲力与用法 大家好好学习。
我看了这个陈家沟的教学视频，才知道：世界上的教学，的确各有法门。还专门有一种特别的老师，他出来认真费力的教你东西，但绝对不是为了把你“教明白”，而是要把你本来很明白的事情，故意“教糊涂”的。你如果真相信陈大师讲的这些“太极发力原理”，真的照着去做的话，我担保你一辈子也练不出陈大师的功夫来。你也永远打不赢他。更别说----去打现代格斗了。陈大师自己的练法，能出功夫---外家拳的功夫也是功夫，练好了，也天下无敌。但他这个专门教你的“特别练法”，你跟着学的话，就啥功夫都出不了。只能让你越来越崇拜他。因为你越练越糊涂。越练越觉得----他家的太极真的深奥无边。至于你练不出功夫，你只能怪自己的悟性太低。也有可能是拜师的钱太少，不够师父出言指导你。所以也许你需要多送点钱去给老师“私密传授秘诀”。
还是我来告诉你简单的答案罢了：你们真想练太极，别去听这些大师的“传经送宝”了。秘诀早就公开出来了。你不如好好去看古拳经，照着古人的指点练，要比这些大师靠谱得多。我们的小木兰都是天天看拳经，琢磨拳经的。她们才不看这些太极大师的讲解示范呢。大师有本事，去打现代格斗给弟子们开开眼呀？几十年上百年了，一个这种太极大师都没有出现，你还相信他们啥？古书上说了：真太极，得其一二足以胜少林（外家）。这帮大师真懂太极，练了这几十年，早就把全世界的格斗擂台全都打翻了。今天还轮得到木兰们出来打吗？她们现在练了三年，也只是【得其一二】而已，就已经把泰拳的“世界冠军”都打KO了。所以，古人诚不我欺也！
另外，好心提醒一下各位： 为了你的身体健康，你们千万不要跟着陈大师的视频练发力。长期这样练发力，你的功夫没练出来，但膝盖会先毁掉的。人，偶尔这样玩玩可以，但真的不能天天这样练。据说练陈沟拳的人，膝盖损伤的特别多。大师本人，也是去换了金属膝盖的人。还有不少大师，已经很有福气的坐上了轮椅。你们不想坐轮椅的话，就千万不要去练大师教的发力，宁肯练泰拳都好一些。
据说国内练太极的人会告诉你：外家拳伤身。泰拳虽然厉害，但拳手活到40岁就不行了。等等奇谈怪论。我负责的告诉你：你找不到真太极，不如去练泰拳。首先是价格低廉，比太极大师的拜师费低多了。另外就是：练泰拳长寿的人很多。我在泰国见到的练拳的人，比普通泰国人精神更好，寿命更长。帮木兰们安排比赛的一个老拳师，70多岁了，还陪着弟子们到处去参赛。甚至陪木兰去参赛。连我也不愿意陪她们熬夜。这老头却这么精神。说啥练泰拳的找死？瞎练邪门功夫的人才找抽呢！
当然，你练泰拳，就别指望打赢我们的木兰了。我们的太极专门克制泰拳的。但：国内根本没有真太极，你想练也练不成的。不如自己练跑步，练练跳舞，肯定不会伤到膝盖。